7 Tips Bersepeda Jarak Jauh bagi Pemula

0
192
tips bersepeda
source : BMC Matang

Bersepeda sebenarnya merupakan olahraga yang sangat sederhana, namun bila dilakukan dengan menempuh jarak jauh hal ini bisa menjadi kegiatan yang teramat menguras tenaga. Waktu lama bersepeda akan menjadikan keadaan tubuh lebih mudah turun sehingga menjadi kurang bugar. Bagi Anda para pesepeda terutama yang masih pemula, tips bersepeda jarak jauh di bawah ini dapat dilakukan.

Istirahat Cukup

Sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan untuk latihan teratur tapi tidak secara berlebihan karena Anda pun tetap membutuhkan istirahat yang cukup. Tubuh sebaiknya tidaklah dipaksakan untuk latihan fisik, tapi pesepeda diharapkan untuk dapat mengambil waktu istirahat yang baik dan cukup agar kebugaran tubuh bisa tetap terjaga sehingga bersepeda akan lebih terasa menyenangkan.

Latihan Teratur

Bersepeda jarak jauh akan menjadi lebih sulit dilakukan tanpa adanya latihan rutin lebih dulu karena tenaga akan lebih cepat habis dan tubuh menjadi lebih gampang capek. Jadi untuk melatih pernapasan serta otot supaya tidak kaget ketika mengayuh dalam perjalanan jauh, sering-seringlah melakukan latihan bersepeda minimal sehari menempuh 2 km.

Pengaturan Posisi Gear Sepeda

Fungsi dari gear adalah untuk efisiensi dan kecepatan. 3 hal penting yang berperan dalam gear ialah energy, speeds, dan tenaga. Gear pada sepeda dapat memudahkan kita dalam  mengatur kecepatan dan berat kayuhan yang nyaman sesuai dengan medan yang kita tempuh. Posisi gear sepeda merupakan hal penting dalam setiap performa pesepeda, terutama pada posisi medan menanjak. Posisi gear bisa kita atur sesuai dengan kekuatan kita sebagai penggunanya. Cara ini menjadi salah satu tips untuk membantu pengaturan ritme tenaga kita juga.

Ketika posisi gear disesuaikan dengan kekuatan diri sendiri, tujuan utama dari hal ini adalah ketika kelelahan melanda dan sudah terasa berat dalam mengayuh peda, maka ganti gear segera ke yang lebih ringan.

Mengonsumsi Makanan Serat Tinggi

Salah satu tips dalam bersepeda terutama jarak jauh lainnya adalah mengonsumsi makanan serat tinggi. Sebelum melakukan perjalanan yang menguras tenaga, ada baiknya di malam hari kalian bisa mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti misalnya buah-buahan di mana ini tak hanya berserat tinggi tapi juga mengandung mineral. Buah yang rasanya manis pun bisa menjadi suplemen alami bagi pembangkit tenaga.

Mengayuh secara  Stabil

Kegiatan bersepeda jarak jauh sebenarnya memerlukan ketahanan fisik yang baik atau kita sebut dengan endurance. usahakan Putaran kayuhan kaki sebaiknya dijaga ialah 70 persen dari detak jantung dari tubuh kita.

Kisaran detak jantung diri kita sendiri dapat dicek melalui heart rate monitor sehingga pengendaliannya akan lebih mudah. Hanya saja, ketika kita sudah terlalu terengah-engah sampai akhirnya tak mampu menyelesaikan satu kalimat saat berbicara, itu tanda kita terlalu bekerja keras saat mengayuh.

Minum Yang Cukup

Kunci dari bersepda jarak jauh agar kuat adalah cukup minum karena dehidrasi akan mengakibatkan darah mengental sehingga kegiatan mengayuh pun menjadi lebih berat. Tak hanya pada hari sebelum pertandingan atau perlombaan balap sepeda dilakukan, lakukan minum air putih banyak setiap hari secara teratur.

Pastikan untuk mengonsumsi 2 gelas air 15 menit sebelum acara balap sepeda atau perjalanan bersepeda Anda dilakukan. Memang saat perjalanan pun kita bisa tetap minum, hanya saja akan lebih baik lagi kalau sebelum memulai tubuh turut memperoleh cairan, yakni 15 menit sebelumnya.

Mengganti Posisi Duduk

Duduk dengan posisi yang sama terus-menerus merupakan hal yang akan membuat tubuh cepat lelah dan tidak betah ketika bersepeda jarak jauh. Otot yang digerakkan otomatis akan cepat lelah. Coba kita mengubah posisi duduk sewaktu bersepeda dalam satu jam beberapa kali. Bahkan termasuk juga posisi tangan bisa diubah jadi saat memegang handle-bar sehingga tak mudah pegal. ini juga salah satu tips agar kita tidak cepat lelah dalam bersepeda jarak jauh.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here